وزن بدن به مجموع جرم یا وزنی اطلاق می شود که توسط بدن فرد حمل می شود. معمولاً بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) یا پوند (پوند) اندازه گیری می شود. وزن بدن می تواند بر اساس عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، توده عضلانی و سلامت کلی متفاوت باشد.
کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 کیلوگرم بر متر مربع تعریف می شود. این بدان معناست که چربی بدن فرد کمتر از حد طبیعی قد است. علائم کمبود وزن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
* لاغری: کاهش محسوس در بافت عضلانی و چربی.
* گرسنگی: احساس گرسنگی مداوم به دلیل سطوح پایین انرژی.
* خستگی: کمبود انرژی و ضعف.
* رنگ پریدگی پوست: کاهش تولید گلبول های قرمز خون که منجر به رنگ پریدگی در پوست می شود.
* متابولیسم کند: هضم و جذب کندتر مواد مغذی.
کمبود وزن می تواند خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی مانند:
* کمبودهای تغذیه ای: افراد کم وزن ممکن است به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را از رژیم غذایی خود دریافت نکنند که منجر به کمبودهایی می شود که می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.
* افزایش حساسیت به عفونت ها: سیستم ایمنی زمانی که چربی بدن کافی باشد بهتر عمل می کند، به این معنی که افراد کم وزن بیشتر مستعد ابتلا به عفونت هستند.
* ترمیم ضعیف زخم: افراد کم وزن به دلیل کاهش سنتز پروتئین، بهبود زخم کندتری دارند.
* مسائل مربوط به سلامت روان: کمبود وزن همچنین می تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن شود.
اگر وزن شما کم است، مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی برای رد هرگونه بیماری زمینه ای باشید. هنگامی که پزشک تشخیص داد که هیچ دلیل پزشکی برای وضعیت کمبود وزن شما وجود ندارد، ممکن است اقداماتی را برای کمک به افزایش وزن شما به روشی سالم توصیه کند. برخی از نکات برای افزایش وزن سالم عبارتند از:
1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: روی مصرف غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید.
2. کالری دریافتی را افزایش دهید: برای افزایش وزن باید بیشتر از آنچه می سوزانید کالری مصرف کنید. سعی کنید روزانه 300-500 کالری اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
3. وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید: به جای سه وعده غذایی بزرگ، سعی کنید شش وعده غذایی کوچکتر در طول روز بخورید تا متابولیسم خود را فعال نگه دارید و افزایش وزن را افزایش دهید.
4. ترکیب تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی، مانند وزنه برداری، می تواند به ساخت توده عضلانی و افزایش وزن کمک کند.
5. استراحت و ریکاوری کافی داشته باشید: خواب و استراحت کافی برای ترمیم و رشد ماهیچه ها بسیار مهم است. حداقل 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب را هدف گذاری کنید و در صورت نیاز روزهای استراحت را در نظر بگیرید تا به ماهیچه های خود فرصت ریکاوری داده شود.
توجه به این نکته ضروری است که افزایش وزن سالم نیاز به زمان و صبر دارد. با تلاش خود برای تغذیه خوب، ورزش منظم و استراحت و ریکاوری کافی سازگار باشید. اگر با وجود ایجاد این تغییرات همچنان با افزایش وزن مبارزه می کنید، با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند مشاوره و پشتیبانی شخصی ارائه دهد.
در نتیجه، وزن بدن معیاری از توده یا وزن کل یک فرد است، در حالی که کمبود وزن به داشتن BMI زیر 18.5 کیلوگرم بر متر مربع اشاره دارد. علائم کمبود وزن ممکن است شامل لاغری، گرسنگی، خستگی، رنگ پریدگی پوست و متابولیسم کند باشد. کمبود وزن می تواند خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی مانند کمبودهای تغذیه ای، افزایش حساسیت به عفونت ها، بهبود ضعیف زخم ها و مشکلات سلامت روان را افزایش دهد. اگر کمبود وزن دارید، مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی باشید و نکاتی را برای افزایش وزن سالم دنبال کنید، مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل، افزایش کالری دریافتی، ترکیب تمرینات مقاومتی و استراحت و ریکاوری کافی.
منبع مطلب مجله پزشکی سلامتی زندگی سبز می باشد.
نظرات شما عزیزان: